Meyvələr əsas vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və təbii şəkərlər təmin edərək əzələ sağlamlığında həyati rol oynayır. Onlar enerjini artırmağa, iltihabı azaltmağa, bərpanı dəstəkləməyə və ümumi performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da onları mükəmməl idman tərəfdaşı edir. Bəs hansı meyvələr əzələlər üçün faydalıdır?
“PostMedia” mütəxəssisləin əyləinə əsasən həmin meyvələrin adlarını və oynadıqları rolu təqdim edir.
BANAN
Bananlar əzələ spazmlarının qarşısını alan və sağlam əzələ yığılmasını dəstəkləyən kaliumla zəngindir. Bununla yanaşı, məşqdən sonra enerjini bərpa etmək və əzələ bərpasını effektiv və təbii şəkildə təşviq etmək üçün ideal olan, tez həzm olunan karbohidratların əla mənbəyidir.
PORTAĞAL
Portağal, əzələ bərpası üçün vacib olan kollagen sintezini dəstəkləyən güclü C vitamini ilə zəngindir. Təbii şəkərlər qlikogen ehtiyatlarının bərpasına kömək edir və antioksidantlar iltihabla mübarizə aparır. Bu da portağalı əzələlərin ümumi sağlamlığı və məşqdən sonrakı bərpa üçün əla meyvəyə çevirir.
ALMA
Almalar əzələ yorğunluğunu və iltihabı azaldan antioksidantlar və polifenollarla zəngindir.
Onlar lif və təbii şəkərlərlə doludur, bu da məşq və əzələ bərpası zamanı və uzunmüddətli performans üçün davamlı enerji verir.
QIRMIZI MEYVƏLƏR
Giləmeyvələr və çiyələk kimi meyvələr ağır məşq zamanı yaranan sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidantlarla zəngindir. Əzələ ağrısını minimuma endirir, bərpanı sürətləndirir və qan dövranını yaxşılaşdıraraq optimal əzələ funksiyası və bərpasını dəstəkləyir.
AVOKADO
Avokado əslində meyvədir və sağlam yağlar, kalium və maqneziumla zəngindir. Bu qidalar əzələ yığılmasına kömək edir, spazmları azaldır və əzələ toxumalarının bərpasına dəstək olur ki, bu da avokadonu hər bir əzələ inkişafı pəhrizinə ideal əlavəyə çevirir.
ANANAS
Ananas əzələ ağrısını azaldan təbii iltihabəleyhinə ferment olan bromelain ilə zəngindir.
O, həmçinin əzələlərin bərpası və gücü üçün vacib olan kollagen sintezini və enerji istehsalını dəstəkləyən C vitamini və manqanla doludur.
QARPIZ
Qarpız su ilə zəngindir və əzələlərdə qan axınını artıran, nitrik oksidi gücləndirən sitrulin adlı amin turşusu ehtiva edir. Məşqdən sonra susuzluğun qarşısını almaq, ağrını azaltmaq və optimal əzələ bərpası və böyüməsi üçün vacib qidaları təmin etmək baxımından idealdır.
KİVİ
Kivilər əzələ funksiyası, oksidləşdirici stresin azaldılması və bərpa üçün vacib olan C vitamini, kalium və antioksidantlarla zəngindir. Onlar əzələ bərpasını artırmaq və hüceyrə enerji balansını saxlamaq üçün ideal qida birləşməsinə malikdir.
NAR
Narlar yüksək antiiltihab və antioksidant səviyyələri ilə əzələ ağrısını azaldır və gücün bərpasına kömək edir. Eyni zamanda, məşqdən əvvəl və sonra əzələlərin daha çox oksigen və qida qəbul etməsi üçün qan dövranını artırır.
XURMA
Xurma, orqanizmin məşqdən sonra enerjini bərpa etməsi üçün lazım olan qlükozanın təbii mənbəyidir. Bundan əlavə, əzələ yığılmasına təsir edən, spazmları azaldan və məşqdən sonra əzələ kütləsinin bərpasına kömək edən kalium və maqneziumla zəngindir.
Sizin reklamınız burada ola bilər